Sommaire· 3 sections
En bref
La créatine abîme-t-elle les reins, fait-elle gonfler, est-elle un dopant ? On démonte les mythes sur le complément le plus étudié.
Ce qu'elle fait vraiment
La créatine améliore la force, la puissance et la récupération sur les efforts courts et intenses, avec un socle de preuves solide. Elle est aussi étudiée pour la cognition et chez les seniors. À 3-5 g par jour, en continu, sans « charge » obligatoire.
Point de sécurité
Précautions
Bien s'hydrater. En cas de maladie rénale ou de traitement, demander un avis médical.
Le verdict NutreaLAB
Chez une personne en bonne santé, la créatine monohydrate est sûre, légale et efficace : la peur pour les reins est un mythe tenace. C'est l'un des compléments au meilleur rapport preuves/sécurité, à condition d'avoir des reins sains.
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Créatine (monohydrate)
Questions fréquentes
La créatine est-elle dangereuse pour les reins ?
Non, chez une personne en bonne santé : de nombreuses études, y compris à long terme, ne montrent pas d'atteinte rénale aux doses usuelles (3-5 g/jour). La confusion vient d'un marqueur : la créatine augmente légèrement la créatinine sanguine, sans que les reins soient endommagés. Prudence en cas de maladie rénale préexistante.
La créatine est-elle un produit dopant ?
Non. La créatine n'est pas dopante, n'est pas interdite, et se trouve naturellement dans la viande et le poisson. C'est un composé alimentaire, pas une hormone ni un stéroïde.
La créatine fait-elle gonfler ou prendre du gras ?
Elle peut faire prendre un peu de poids au début, mais c'est de l'eau stockée dans le muscle (pas de la graisse), plutôt un signe qu'elle agit. Aucun lien avec une prise de gras.
Sources scientifiques
- 01Prise de position sur la créatine (sécurité rénale), ISSN (JISSN)
jissn.biomedcentral.com
- 02Créatine, Examine.com
Examine
- 03
À propos de cet article
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- NutreaLAB
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- Sources scientifiques et institutionnelles
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- NutreaLAB ne vend aucun produit
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