Sommaire· 8 sections
En bref
L'acétyl-L-carnitine (ALCAR) est une forme de carnitine qui passe vers le cerveau. Ce que montrent les études sur l'énergie, la cognition du senior et les nerfs.
Ce que c'est
L'acétyl-L-carnitine, ou ALCAR, est une forme acétylée de la carnitine.
Sa particularité, elle franchit mieux la barrière hémato-encéphalique que la carnitine simple.
Le mécanisme
Comme les autres carnitines, elle aide à transporter les acides gras vers les mitochondries pour produire de l'énergie.
Le groupement acétyle peut aussi alimenter la synthèse d'acétylcholine, un neurotransmetteur de la mémoire.
Elle agit ainsi sur deux fronts, la production d'énergie et la transmission nerveuse, ce qui explique son double usage.
On la distingue de la L-carnitine simple, plutôt utilisée pour le métabolisme des graisses à l'effort.
Cognition du senior
C'est là que les données sont les plus fournies.
Une méta-analyse d'essais contrôlés chez des sujets âgés en déclin cognitif léger ou Alzheimer débutant montre un avantage significatif contre placebo.
L'effet reste modeste, aux doses de 1,5 à 3 g par jour sur trois à douze mois.
Chez l'adulte jeune et déjà en forme, en revanche, le bénéfice cognitif n'est pas démontré.
Santé des nerfs
Une méta-analyse d'essais randomisés suggère un bénéfice sur la douleur neuropathique périphérique.
Elle est notamment étudiée dans la neuropathie diabétique et celle induite par certaines chimiothérapies.
Les résultats sont encourageants mais demandent confirmation sur de plus grands effectifs.
Énergie et fatigue
Chez la personne âgée, quelques travaux rapportent une baisse de la fatigue physique et mentale.
Le niveau de preuve reste modéré et les effectifs souvent réduits.
La dose et la forme
Dose, souvent 500 à 2000 mg par jour dans les études.
On la prend plutôt en journée, son léger effet stimulant pouvant gêner le soir.
Point de sécurité
Sécurité
Tolérance générale bonne.
Parfois un inconfort digestif, une agitation ou une odeur corporelle à forte dose.
En résumé
Des signaux réels sur la cognition du senior et les nerfs, peu de promesses chez le sujet jeune.
Voir aussi la mémoire, la L-carnitine minceur et la fatigue.
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Acétyl-L-carnitine (ALCAR)
Questions fréquentes
Quelle différence entre L-carnitine et acétyl-L-carnitine ?
L'acétyl-L-carnitine traverse mieux la barrière du cerveau, ce qui en fait la forme privilégiée pour les usages cognitifs et nerveux. La L-carnitine vise plutôt l'énergie et le muscle.
L'ALCAR améliore-t-elle la mémoire ?
Surtout chez la personne âgée, parfois en cas de déclin cognitif léger. Chez l'adulte jeune et sain, l'effet est plus discret.
Quelle dose d'acétyl-L-carnitine ?
Les études utilisent souvent 500 à 2000 mg par jour, avec une bonne tolérance générale.
Sources scientifiques
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À propos de cet article
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