Récupération & Articulations › Réduire les courbatures
Réduire les courbatures
Atténue tes courbatures après l'effort. Cet objectif concerne les douleurs musculaires qui apparaissent un à deux jours après une séance intense ou inhabituelle. On s'appuie ici sur des actifs à visée anti-inflammatoire et de récupération : oméga-3, curcumine, boswellia, et un bon apport en protéines. Leur effet est réel mais modéré : la progressivité de l'entraînement et le sommeil restent les meilleurs leviers.
6 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient, du plus solide au plus préliminaire.
Oméga-3 (EPA/DHA)
Bénéfice cardiovasculaire bien établi, plus modéré ailleurs, à 1–3 g d'EPA+DHA par jour.
Boswellia
Parmi les plantes les plus étayées pour l'arthrose, à 100–250 mg par jour d'extrait standardisé en AKBA.
Citrulline
Pris en pré-entraînement pour la pompe et un léger gain d'endurance, à 3–6 g avant l'effort (souvent sous forme de…
Curcumine
Effet réel sur l'inflammation et le confort articulaire, à 500–1000 mg de curcuminoïdes par jour, à condition…
BCAA
Très populaires mais rarement utiles : une whey ou des EAA complets font mieux, et l'alimentation couvre déjà le…
Saule blanc
Alternative végétale pour le confort articulaire, à une dose apportant 120–240 mg de salicine par jour.
Combien coûte cet objectif ?
Estimation basse pour la stack « réduire les courbatures », à la dose usuelle et au produit le moins cher.
- BCAAdès 97 €/an
- Boswellianon estimé
- Citrullinedès 54 €/an
- Curcuminedès 137 €/an
- Oméga-3 (EPA/DHA)dès 121 €/an
- Saule blancnon estimé
Estimation à titre indicatif : dose journalière de référence croisée avec le prix du produit le moins cher de chaque solution. 2 solution(s) sans dose de référence ou prix exploitable ne sont pas comptées. Les doses et les prix réels s’ajustent dans le comparateur.
Ajuster les doses et comparer les prixÀ savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
Nos articles pour réduire les courbatures
Pour aller plus loin, sans marketing.