Améliorer la concentration

Caféine

Le stimulant le plus étudié et le plus efficace, à 3–6 mg/kg environ 45–60 min avant l'effort.

Alpha-GPC

Nootropique intéressant pour le focus et la performance, à 300–600 mg par jour.

Bacopa monnieri

Intéressante pour la mémoire, à 300 mg par jour d'extrait standardisé, avec un effet progressif (6–12 semaines).

Citicoline (CDP-choline)

Intéressant pour l'attention et la mémoire, à 250–500 mg par jour.

Guarana

Alternative « énergie longue » au café, dosée selon sa teneur en caféine.

L-théanine

Très sûre pour un calme éveillé, à 100–200 mg, seule le soir ou avec la caféine en journée.

L-tyrosine

Utile pour le focus sous pression (stress, fatigue, examen), à 500–2000 mg avant une tâche exigeante.

Matcha

Bonne alternative au café pour une énergie stable et un focus calme, à 1–2 g.

Panax ginseng

Piste énergie et vigilance, à 200–400 mg par jour d'extrait standardisé (G115).

Taurine

Petit coup de pouce possible sur l'endurance et la performance, à 1–3 g, souvent avec la caféine.

Complexe cognition

Peut soutenir le focus et la mémoire, surtout via caféine + L-théanine, oméga-3 et bacopa.

Ginkgo biloba

Intérêt surtout chez les personnes âgées avec troubles de la mémoire ou de la circulation, à 120–240 mg par jour…