Santé, Cognition & Longévité › Soutenir la mémoire
Soutenir la mémoire
Soutiens ta mémoire et tes fonctions cognitives. Cet objectif s'adresse à qui veut entretenir sa mémoire, mieux retenir ou soutenir ses capacités avec l'âge. Les actifs les mieux étudiés sont les oméga-3, la bacopa, la citicoline et la phosphatidylsérine, avec un intérêt marqué chez les seniors. Leur effet est progressif (souvent plusieurs semaines) et modéré ; ils ne remplacent pas le sommeil, l'activité et la stimulation intellectuelle.
9 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient, du plus solide au plus préliminaire.
Oméga-3 (EPA/DHA)
Bénéfice cardiovasculaire bien établi, plus modéré ailleurs, à 1–3 g d'EPA+DHA par jour.
Acétyl-L-carnitine (ALCAR)
Piste énergie cellulaire et fonction cognitive, à 1500–3000 mg par jour, surtout chez les personnes âgées.
Bacopa monnieri
Intéressante pour la mémoire, à 300 mg par jour d'extrait standardisé, avec un effet progressif (6–12 semaines).
Citicoline (CDP-choline)
Intéressant pour l'attention et la mémoire, à 250–500 mg par jour.
Phosphatidylsérine
Intérêt pour la mémoire et l'attention, à 100–300 mg par jour, surtout chez les seniors.
Complexe cognition
Peut soutenir le focus et la mémoire, surtout via caféine + L-théanine, oméga-3 et bacopa.
Ginkgo biloba
Intérêt surtout chez les personnes âgées avec troubles de la mémoire ou de la circulation, à 120–240 mg par jour…
Huperzine A
Nootropique intéressant pour la mémoire à 50–200 µg par jour, en cures pour éviter l'accoutumance.
Lion's mane (Hericium erinaceus)
Piste cognitive prometteuse et très en vogue, à 1–3 g d'extrait par jour, mais les preuves humaines restent limitées.
Combien coûte cet objectif ?
Estimation basse pour la stack « soutenir la mémoire », à la dose usuelle et au produit le moins cher.
- Acétyl-L-carnitine (ALCAR)dès 139 €/an
- Bacopa monnieridès 45 €/an
- Citicoline (CDP-choline)dès 91 €/an
- Complexe cognitiondès 138 €/an
- Ginkgo bilobadès 23 €/an
- Huperzine Adès 176 €/an
- Lion's mane (Hericium erinaceus)dès 852 €/an
- Oméga-3 (EPA/DHA)dès 121 €/an
- Phosphatidylsérinedès 164 €/an
Estimation à titre indicatif : dose journalière de référence croisée avec le prix du produit le moins cher de chaque solution. Les doses et les prix réels s’ajustent dans le comparateur.
Ajuster les doses et comparer les prixÀ savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
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