Sommaire· 8 sections
En bref
Le sélénium est essentiel à la thyroïde et aux défenses antioxydantes, mais sa fenêtre de sécurité est étroite. Qui en manque, où le trouver, et pourquoi ne pas en abuser.
Ce que c'est
Le sélénium est un oligo-élément essentiel, actif à très petite dose.
Il entre dans des enzymes de la thyroïde, des défenses antioxydantes et de l'immunité.
Le mécanisme
Il est le cofacteur de la glutathion peroxydase, une enzyme antioxydante majeure.
Il participe aussi à la conversion de l'hormone thyroïdienne T4 en T3 active.
Thyroïde auto-immune
C'est le terrain le plus étudié.
Une méta-analyse récente portant sur plus de 2000 patients atteints de thyroïdite de Hashimoto observe une baisse significative des anticorps anti-TPO à trois et six mois sous sélénium.
L'effet sur les anticorps est réel, mais son intérêt clinique à long terme reste débattu.
Baisser les anticorps ne garantit pas de modifier l'évolution de la maladie ni le besoin en hormones, d'où la prudence des experts.
Immunité et fertilité
Le sélénium soutient la réponse immunitaire et la qualité du sperme.
Ces rôles sont surtout nets en cas d'apport insuffisant, pas en supplément systématique.
La fenêtre étroite
Point à retenir : entre le trop peu et le trop, la marge est faible.
Un excès prolongé est toxique et provoque une sélénose (ongles cassants, chute de cheveux, troubles digestifs).
Attention aux noix du Brésil
Elles sont très riches : quelques-unes suffisent parfois à couvrir la journée.
Cumulées à un complément, elles font vite dépasser le seuil de sécurité.
Qui peut manquer et à quelle dose
Apports, les besoins de l'adulte tournent autour de 70 µg par jour.
Sources, poissons, fruits de mer, œufs, abats et noix du Brésil, selon la richesse des sols.
Une supplémentation ne se justifie qu'en cas de déficit avéré ou de suivi médical, jamais en automédication prolongée.
En résumé
Utile en cas de carence ou de thyroïdite, inutile et risqué à forte dose sans raison.
Voir aussi l'iode, les antioxydants et le glutathion.
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Sélénium
Questions fréquentes
À quoi sert le sélénium ?
Il intervient dans la thyroïde, les défenses antioxydantes et l'immunité. Ses bénéfices sont surtout nets quand l'apport est insuffisant.
Peut-on prendre trop de sélénium ?
Oui. La marge de sécurité est étroite et un excès prolongé est toxique (sélénose). Attention aux noix du Brésil, très concentrées.
Où trouver du sélénium ?
Dans les poissons, fruits de mer, œufs, abats et noix du Brésil. L'alimentation est à privilégier sur une supplémentation à forte dose.
Sources scientifiques
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À propos de cet article
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