Crampes musculaires : magnésium, électrolytes, que prendre ?

Les crampes ont des origines variées : effort intense, fatigue musculaire, déshydratation, perte d'électrolytes par la sueur, parfois un manque en minéraux. Toutes ne relèvent pas d'une carence, d'où des solutions différentes selon le contexte.

Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, et le compléter aide surtout quand on en manque (stress, sport, alimentation pauvre). Chez qui n'en manque pas, l'effet est décevant : des revues systématiques d'essais contrôlés n'ont pas montré de réduction nette des crampes nocturnes dans la population générale. Chez la femme enceinte, un léger bénéfice est parfois rapporté, mais les données restent limitées. À essayer sans en attendre un miracle, en choisissant une forme bien absorbée.

Pour les crampes du sportif par forte chaleur, l'enjeu est souvent l'eau et les électrolytes perdus dans la sueur (sodium, potassium). Une boisson d'effort en apportant est alors plus pertinente que le seul magnésium.

Les formes bisglycinate, citrate ou malate sont mieux absorbées et mieux tolérées que l'oxyde, souvent laxatif. Une dose de 200 à 300 mg par jour, plutôt le soir, est un point de départ raisonnable. Compte quelques semaines avant de juger de l'effet, et associe-le toujours à une bonne hydratation.

Bien s'hydrater, s'étirer, s'échauffer et ne pas surcharger un muscle fatigué : la prévention non-complément est souvent la plus efficace. En pleine crampe, l'étirement doux du muscle soulage le mieux.

Des crampes fréquentes, intenses ou inhabituelles (au repos, sans cause claire) peuvent avoir une origine à explorer (médicaments, circulation, métabolisme). Un avis médical s'impose alors.

Crampes du sport à la chaleur : hydratation et électrolytes en premier. Terrain de stress ou apport faible : un essai de magnésium bien absorbé a du sens. Le magnésium n'est pas une solution universelle, et les crampes persistantes méritent un avis médical.