Sommaire· 7 sections
En bref
La maca booste-t-elle vraiment la libido et l'énergie ? Ce que montrent les études sur cette racine andine, la dose utile et ses limites.
Ce que disent les études
L'effet le mieux documenté concerne le désir sexuel.
Une revue systématique de 2010 a retenu quatre essais randomisés, dont deux montrent un effet positif de la maca sur la fonction ou le désir sexuels.
Un essai chez des hommes de 21 à 56 ans rapporte une hausse du désir dès 8 semaines, à 1,5 comme à 3 g par jour.
Le niveau de preuve reste modéré, sur de petits effectifs, mais il est réel.
Une racine, pas une hormone
Contrairement à une idée reçue, la maca ne contient pas d'hormones.
Dans les études, elle ne modifie ni la testostérone ni les œstrogènes sériques.
Son effet passe donc par d'autres mécanismes que l'axe hormonal.
Son intérêt sur la fertilité masculine est évoqué mais encore préliminaire.
Énergie et humeur
Beaucoup d'utilisateurs rapportent un regain d'énergie et une meilleure humeur.
Les données objectives restent limitées.
La maca est souvent rangée parmi les adaptogènes, sans que ce statut soit clairement démontré.
La dose et la forme
Les études utilisent en général 1,5 à 3 g par jour de poudre de racine.
La maca gélatinisée est mieux tolérée sur le plan digestif.
Les variétés jaune, rouge et noire ont des profils un peu différents, la noire étant la plus étudiée sur l'énergie et le sperme.
Point de sécurité
Sécurité
La maca est bien tolérée aux doses alimentaires.
Par prudence, on l'évite en cas de pathologie hormono-dépendante sans avis médical.
Pour qui c'est intéressant
Si tu cherches un coup de pouce sur la libido ou la vitalité, en acceptant un effet modéré et variable, la maca est une option à faible risque.
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Maca
Questions fréquentes
La maca augmente-t-elle la testostérone ?
Non. Les études ne montrent pas de modification de la testostérone ni des œstrogènes : la maca ne contient pas d'hormones. Son effet le mieux documenté est sur le désir sexuel, par un autre mécanisme.
Quelle dose de maca par jour ?
Les études efficaces utilisent en général 1,5 à 3 g par jour de poudre de racine, souvent sous forme gélatinisée, mieux tolérée. Compte quelques semaines avant de juger l'effet.
Maca jaune, rouge ou noire ?
La noire est la plus étudiée sur l'énergie et la qualité du sperme, la rouge plutôt sur la prostate. Les différences restent modestes et peu tranchées.
Sources scientifiques
- 01
- 02
- 03Maca, Examine.com
Examine
À propos de cet article
- Rédaction
- NutreaLAB
- Méthode
- Sources scientifiques et institutionnelles
- Indépendance
- NutreaLAB ne vend aucun produit
Contenu informatif, ne constituant pas un avis médical. Il ne remplace pas la consultation d'un professionnel de santé, notamment en cas de traitement, de grossesse ou de pathologie.
Comment la situer face aux autres actifs
Pour la libido, la maca est une option douce, à comparer avec les autres compléments libido.
Côté testostérone, ne la confonds pas avec les boosters de testostérone, dont l'effet réel est souvent surestimé.