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En bref
Maca, ginseng, citrulline, tribulus : lesquels ont un effet réel sur la libido et la vitalité, et lesquels relèvent surtout du marketing ? Le point sans exagérer.
D'abord, comprendre la baisse
La baisse de libido a mille causes : fatigue, stress, sommeil, couple, hormones, médicaments.
Avant de chercher une pilule, on regarde le sommeil, le stress, l'activité physique et d'éventuels traitements.
Une baisse persistante mérite un avis médical, car elle peut signaler autre chose.
La maca, l'option la mieux soutenue
La maca est l'actif le plus documenté sur le désir sexuel, chez l'homme comme chez la femme.
Une revue systématique a recensé plusieurs essais randomisés, avec des résultats favorables mais un niveau de preuve encore limité.
Dans un essai de 12 semaines, la maca a amélioré le désir dès la 8e semaine, sans modifier la testostérone : son effet n'est pas hormonal.
Pour aller plus loin, vois l'article maca, libido et énergie.
Ginseng et fonction érectile
Le panax ginseng, surtout sous forme de ginseng rouge, montre un effet sur la fonction érectile dans plusieurs essais.
Une méta-analyse a trouvé un bénéfice significatif face au placebo, malgré une qualité d'études variable.
Vois aussi panax ginseng, énergie et fatigue.
Citrulline, arginine et zinc
La citrulline augmente l'oxyde nitrique et la vasodilatation, avec un effet modeste sur l'érection chez certains hommes.
Elle agit sur la circulation, pas sur le désir lui-même, ce qui limite son intérêt en cas de baisse de libido isolée.
Le zinc ne compte que si l'on est réellement en déficit, où il participe au maintien d'une testostérone normale.
En dehors d'un déficit avéré, en rajouter n'apporte rien de plus.
Le mythe du tribulus
Le tribulus est vendu comme booster de testostérone, ce que les études ne confirment pas.
Un léger effet sur la libido reste possible, sans plus.
Pour démêler le vrai du faux, lis tribulus et testostérone et booster la testostérone.
Quand consulter
Des troubles de l'érection ou une baisse marquée et durable du désir justifient un avis médical.
Ce sont parfois des signaux cardiovasculaires ou hormonaux.
Voir l'objectif libido et vitalité sexuelle.
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Maca
Panax ginseng
Citrulline
Tribulus terrestris
Zinc
Questions fréquentes
Quel est le meilleur complément pour la libido ?
La maca est l'actif le mieux documenté sur le désir, chez l'homme comme chez la femme, avec un effet modéré et sans action hormonale. Le ginseng rouge vise plutôt la fonction érectile.
Le tribulus augmente-t-il la libido ?
Peut-être légèrement, mais pas via la testostérone, que les études ne montrent pas augmentée. La promesse de booster hormonal ne tient pas.
Une baisse de libido doit-elle inquiéter ?
Si elle est marquée et durable, oui : elle peut signaler un problème hormonal, cardiovasculaire ou psychologique. Un avis médical est alors recommandé avant tout complément.
Sources scientifiques
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