Bien vieillir

Créatine (monohydrate)

L'un des compléments les plus étudiés et les mieux étayés pour la force et la prise de muscle, à 3–5 g par jour de…

Oméga-3 (EPA/DHA)

Bénéfice cardiovasculaire bien établi, plus modéré ailleurs, à 1–3 g d'EPA+DHA par jour.

Vitamine D

Très utile en cas de déficit, fréquent d'octobre à avril, à 1000–2000 UI par jour selon le statut.

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Intérêt surtout en cas de déficit (âge, statines), à 100–200 mg par jour, l'ubiquinol étant mieux absorbé.

Complexe ménopause

Peut réduire les bouffées de chaleur chez certaines femmes, selon la formule et le terrain.

Curcumine

Effet réel sur l'inflammation et le confort articulaire, à 500–1000 mg de curcuminoïdes par jour, à condition…

Lutéine & zéaxanthine

Intérêt documenté pour le confort visuel et la protection de la rétine, à 10 mg de lutéine + 2 mg de zéaxanthine…

Multivitamines

Utile surtout pour les régimes restrictifs, véganes, seniors ou en grossesse.

Spiruline

Effets réels mais modestes sur le cholestérol et la tension, à 2–5 g par jour, pas une superfood miracle.

Vitamine K2

Complément clé de la santé osseuse, à 90–180 µg par jour sous forme MK-7, surtout associée à la vitamine D.

Alpha-cétoglutarate (AKG)

Piste longévité et énergie cellulaire, à 1–3 g par jour de CaAKG, aux preuves humaines encore préliminaires.

Astaxanthine

Antioxydant prometteur, notamment pour la peau et la résistance à l'effort, à 4–12 mg par jour.

Cycloastragenol

Piste longévité très en vogue et coûteuse, à 5–25 mg par jour, dont les bénéfices humains restent à démontrer.

Ergothionéine

Piste antioxydante et longévité prometteuse à 5–30 mg par jour, mais preuves humaines encore préliminaires.

Glucosamine

Peut soulager certaines gonarthroses, surtout sous forme de sulfate à 1500 mg par jour, mais les études sont…

Glutathion

Intérêt réel mais dépendant de la forme, à 250–1000 mg par jour.

L-carnosine

Piste anti-âge et anti-glycation à 500–1000 mg par jour, encore peu étayée chez l'humain (biodisponibilité orale…

NMN

Vedette de la longévité, coûteuse, à 250–500 mg par jour, dont les bénéfices chez l'humain sont encore très limités.

Plantes & extraits

Catégorie hétérogène : tout dépend de la plante, du titrage et de la traçabilité de l'extrait.

PQQ

Piste énergie et fonction cognitive à 10–20 mg par jour, aux preuves humaines encore préliminaires.

Ptérostilbène

Piste antioxydante et longévité mieux biodisponible que le resvératrol, à 50–125 mg par jour, mais preuves…

Resvératrol

Star marketing de la longévité, mais les preuves cliniques sont faibles, à 150–500 mg par jour.

Spermidine

Piste longévité émergente à 1–6 mg par jour, dont les bénéfices humains restent à confirmer.