Minceur & Détox › Contrôle du poids
Contrôle du poids
Garde la maîtrise de ton poids dans la durée. Cet objectif vise la stabilisation du poids et l'évitement de l'effet yoyo, plutôt que la perte rapide. Les leviers les plus concrets sont la satiété (glucomannane, fibres, protéines) et, en appoint modeste, la caféine et le thé vert. Rien ne remplace l'équilibre alimentaire sur la durée : ces actifs facilitent le maintien, ils ne le garantissent pas.
9 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient, du plus solide au plus préliminaire.
Caféine
Le stimulant le plus étudié et le plus efficace, à 3–6 mg/kg environ 45–60 min avant l'effort.
Protéine vegan
Aussi efficace que la whey dès que le total de protéines est atteint, à 20–40 g par portion, digeste et sans lactose.
Whey
Protéine de référence pour le muscle et la récupération, à 20–40 g par portion (objectif 1,6–2,2 g/kg/j).
Chrome (picolinate)
Utile surtout si l'apport est insuffisant, à 100–200 µg par jour de picolinate.
Fibres & transit
Certaines portent de vraies allégations de santé (UE) (bêta-glucanes d'avoine sur le cholestérol, psyllium sur le…
Glucomannane
L'EFSA reconnaît une aide à la perte de poids en régime hypocalorique, à 3 g par jour (1 g avant les repas, avec…
Substitut de repas
Poudre-repas complète (protéines + glucides + lipides + micronutriments) pour remplacer ponctuellement un repas.
Thé vert (EGCG)
Effet réel mais limité sur la dépense énergétique, à 250–500 mg d'EGCG par jour.
Complexe minceur
Peut apporter un petit coup de pouce en soutien d'un déficit calorique, jamais à sa place.
Combien coûte cet objectif ?
Estimation basse pour la stack « contrôle du poids », à la dose usuelle et au produit le moins cher.
- Caféinedès 30 €/an
- Chrome (picolinate)dès 51 €/an
- Complexe minceurdès 52 €/an
- Fibres & transitdès 193 €/an
- Glucomannanedès 49 €/an
- Protéine vegandès 207 €/an
- Substitut de repasnon estimé
- Thé vert (EGCG)dès 23 €/an
- Wheydès 306 €/an
Estimation à titre indicatif : dose journalière de référence croisée avec le prix du produit le moins cher de chaque solution. 1 solution(s) sans dose de référence ou prix exploitable ne sont pas comptées. Les doses et les prix réels s’ajustent dans le comparateur.
Ajuster les doses et comparer les prixÀ savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
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