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Force & performance
Augmente ta force, ta puissance et tes performances. Cet objectif s'adresse aux sports de force et d'explosivité, où l'on cherche à soulever plus lourd et à progresser. Les actifs les mieux étayés sont la créatine, la bêta-alanine, la caféine et la citrulline. Ils apportent un vrai gain, mais modéré : l'entraînement, la récupération et l'alimentation restent les moteurs principaux.
9 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient, du plus solide au plus préliminaire.
Bêta-alanine
Efficace pour l'endurance musculaire sur efforts intenses, à 3–6 g par jour en continu (l'effet est cumulatif).
Caféine
Le stimulant le plus étudié et le plus efficace, à 3–6 mg/kg environ 45–60 min avant l'effort.
Créatine (monohydrate)
L'un des compléments les plus étudiés et les mieux étayés pour la force et la prise de muscle, à 3–5 g par jour de…
Vitamine D
Très utile en cas de déficit, fréquent d'octobre à avril, à 1000–2000 UI par jour selon le statut.
Acides aminés
Utiles dans des cas ciblés, mais rarement indispensables si l'alimentation couvre les besoins en protéines.
Citrulline
Pris en pré-entraînement pour la pompe et un léger gain d'endurance, à 3–6 g avant l'effort (souvent sous forme de…
Complexe testostérone
Peut aider si un déficit en zinc, magnésium ou vitamine D existe ; aucun « boost » n'est prouvé chez l'homme sain…
L-arginine
Décevante par voie orale : la citrulline élève mieux le NO et lui est préférable pour la performance.
Shilajit
Piste énergie et vitalité à 250–500 mg par jour de résine purifiée ; la qualité et l'absence de contaminants…
Combien coûte cet objectif ?
Estimation basse pour la stack « force & performance », à la dose usuelle et au produit le moins cher.
- Acides aminésnon estimé
- Bêta-alaninedès 91 €/an
- Caféinedès 30 €/an
- Citrullinedès 54 €/an
- Complexe testostéronedès 218 €/an
- Créatine (monohydrate)dès 21 €/an
- L-argininedès 55 €/an
- Shilajitdès 49 €/an
- Vitamine Ddès 27 €/an
Estimation à titre indicatif : dose journalière de référence croisée avec le prix du produit le moins cher de chaque solution. 1 solution(s) sans dose de référence ou prix exploitable ne sont pas comptées. Les doses et les prix réels s’ajustent dans le comparateur.
Ajuster les doses et comparer les prixÀ savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
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