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Satiété / coupe-faim
Calme ta faim et espace les grignotages. Cet objectif vise à mieux gérer l'appétit, les fringales et les envies de grignoter entre les repas. Les leviers les plus concrets sont les fibres de satiété (glucomannane) et les protéines, qui prolongent le rassasiement ; la gymnema cible plutôt l'attrait du sucré. Leur effet reste un appoint : la composition des repas joue le rôle principal sur la satiété.
8 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient, du plus solide au plus préliminaire.
Protéine vegan
Aussi efficace que la whey dès que le total de protéines est atteint, à 20–40 g par portion, digeste et sans lactose.
Whey
Protéine de référence pour le muscle et la récupération, à 20–40 g par portion (objectif 1,6–2,2 g/kg/j).
Fibres & transit
Certaines portent de vraies allégations de santé (UE) (bêta-glucanes d'avoine sur le cholestérol, psyllium sur le…
Glucomannane
L'EFSA reconnaît une aide à la perte de poids en régime hypocalorique, à 3 g par jour (1 g avant les repas, avec…
Gymnema sylvestre
Piste pour réduire l'appétence au sucré et lisser la glycémie, à 200–400 mg d'extrait titré à 25 % par jour.
Substitut de repas
Poudre-repas complète (protéines + glucides + lipides + micronutriments) pour remplacer ponctuellement un repas.
5-HTP (griffonia)
Précurseur de sérotonine (5-HTP) pour l'humeur et les fringales.
Garcinia cambogia
Vendu en minceur mais décevant : la perte de poids observée est faible, inconstante et sans intérêt clinique clair.
Combien coûte cet objectif ?
Estimation basse pour la stack « satiété / coupe-faim », à la dose usuelle et au produit le moins cher.
- 5-HTP (griffonia)dès 29 €/an
- Fibres & transitdès 193 €/an
- Garcinia cambogiadès 89 €/an
- Glucomannanedès 49 €/an
- Gymnema sylvestredès 101 €/an
- Protéine vegandès 207 €/an
- Substitut de repasnon estimé
- Wheydès 306 €/an
Estimation à titre indicatif : dose journalière de référence croisée avec le prix du produit le moins cher de chaque solution. 1 solution(s) sans dose de référence ou prix exploitable ne sont pas comptées. Les doses et les prix réels s’ajustent dans le comparateur.
Ajuster les doses et comparer les prixÀ savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
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