Performance & Entraînement › Énergie & pré-workout
Énergie & pré-workout
Booste ton énergie et tes performances avant l'entraînement. Cet objectif vise le coup de boost juste avant la séance : énergie, focus et « pompe ». Les actifs les plus efficaces sont la caféine (vigilance, performance), la citrulline (vasodilatation) et la bêta-alanine (efforts intenses), souvent réunis dans les pré-workouts. Attention à ne pas les prendre trop tard et à surveiller le cumul de stimulants.
14 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient, du plus solide au plus préliminaire.
Bêta-alanine
Efficace pour l'endurance musculaire sur efforts intenses, à 3–6 g par jour en continu (l'effet est cumulatif).
Caféine
Le stimulant le plus étudié et le plus efficace, à 3–6 mg/kg environ 45–60 min avant l'effort.
Citrulline
Pris en pré-entraînement pour la pompe et un léger gain d'endurance, à 3–6 g avant l'effort (souvent sous forme de…
Cluster Dextrin® (HBCD)
Glucide d'effort haut de gamme, surtout apprécié pour son confort digestif à l'exercice et sa recharge rapide du…
Crème de riz
Base glucidique douce pour l'énergie et la prise de masse, à doser selon les besoins caloriques.
Dextrose
Utile pour l'énergie rapide et la recharge en glycogène péri-entraînement, à 30–60 g autour de l'effort.
Guarana
Alternative « énergie longue » au café, dosée selon sa teneur en caféine.
Maltodextrine
Pratique pour soutenir l'énergie pendant l'exercice et refaire les stocks de glycogène, à doser selon l'effort.
Matcha
Bonne alternative au café pour une énergie stable et un focus calme, à 1–2 g.
Pré-workout
Peut réellement doper une séance, surtout via la caféine, une dose 20–30 min avant l'effort.
Taurine
Petit coup de pouce possible sur l'endurance et la performance, à 1–3 g, souvent avec la caféine.
Waxy Maize
Utile pour la recharge glycogénique avec un excellent confort digestif, à 30–60 g autour de l'effort.
Brûleurs de graisse
La catégorie la plus marketée et la plus décevante : aucun brûleur ne remplace le déficit calorique.
L-arginine
Décevante par voie orale : la citrulline élève mieux le NO et lui est préférable pour la performance.
Combien coûte cet objectif ?
Estimation basse pour la stack « énergie & pré-workout », à la dose usuelle et au produit le moins cher.
- Bêta-alaninedès 91 €/an
- Brûleurs de graissedès 91 €/an
- Caféinedès 30 €/an
- Citrullinedès 54 €/an
- Cluster Dextrin® (HBCD)non estimé
- Crème de riznon estimé
- Dextrosenon estimé
- Guaranadès 29 €/an
- L-argininedès 55 €/an
- Maltodextrinedès 61 €/an
- Matchadès 76 €/an
- Pré-workoutnon estimé
- Taurinedès 22 €/an
- Waxy Maizenon estimé
Estimation à titre indicatif : dose journalière de référence croisée avec le prix du produit le moins cher de chaque solution. 5 solution(s) sans dose de référence ou prix exploitable ne sont pas comptées. Les doses et les prix réels s’ajustent dans le comparateur.
Ajuster les doses et comparer les prixÀ savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
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