Santé, Cognition & Longévité › Soutenir la santé osseuse
Soutenir la santé osseuse
Renforce et protège la santé de tes os. Cet objectif vise le maintien de la densité osseuse et la prévention de la fragilité, notamment avec l'âge ou après la ménopause. Les actifs clés sont la vitamine D, la vitamine K2, le calcium et le magnésium, qui travaillent ensemble à fixer le calcium sur l'os. Ils s'inscrivent dans la durée, en complément d'une activité physique et d'apports alimentaires suffisants.
8 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient, du plus solide au plus préliminaire.
Calcium
Utile en complément si l'apport alimentaire est insuffisant (peu de produits laitiers, ostéoporose), à 500–1000 mg…
Magnésium
Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par jour de…
Vitamine D
Très utile en cas de déficit, fréquent d'octobre à avril, à 1000–2000 UI par jour selon le statut.
Citrate de potassium
Utile pour compléter les apports en potassium, souvent déficitaires face au sel.
Huile de foie de morue
Bonne source combinée d'oméga-3 et de vitamine D, environ une cuillère à café par jour.
Multiminéraux
Utile surtout en cas de régime restrictif ou d'apports déséquilibrés ; peu d'intérêt chez une personne bien nourrie.
Vitamine K2
Complément clé de la santé osseuse, à 90–180 µg par jour sous forme MK-7, surtout associée à la vitamine D.
Silicium
Piste peau, cheveux et os, à 5–10 mg de silicium biodisponible par jour.
Combien coûte cet objectif ?
Estimation basse pour la stack « soutenir la santé osseuse », à la dose usuelle et au produit le moins cher.
- Calciumdès 40 €/an
- Citrate de potassiumdès 39 €/an
- Huile de foie de moruenon estimé
- Magnésiumdès 54 €/an
- Multiminérauxdès 24 €/an
- Siliciumdès 152 €/an
- Vitamine Ddès 27 €/an
- Vitamine K2dès 28 €/an
Estimation à titre indicatif : dose journalière de référence croisée avec le prix du produit le moins cher de chaque solution. 1 solution(s) sans dose de référence ou prix exploitable ne sont pas comptées. Les doses et les prix réels s’ajustent dans le comparateur.
Ajuster les doses et comparer les prixÀ savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
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