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En bref
Mélatonine, magnésium, plantes : ce qui aide vraiment à dormir, ce qui relève du marketing, et comment bien les utiliser.
La glycine et la L-théanine : la détente sans assommer
La glycine (environ 3 g au coucher) améliore la qualité du sommeil en abaissant légèrement la température corporelle, un signal d'endormissement. La L-théanine favorise un calme éveillé et lisse la nervosité. Effets doux, bien tolérés, intéressants si ton souci est surtout « je n'arrive pas à décrocher ».
Les plantes, valériane, mélisse et compagnie
Valériane et mélisse sont traditionnellement utilisées pour l'endormissement et la détente ; les preuves sont mitigées, mais l'effet peut être réel chez certaines personnes. Elles provoquent de la somnolence : à ne pas associer à l'alcool ni aux sédatifs, et pas avant de conduire.
Notre conseil
Commence par une base : magnésium bisglycinate et hygiène de sommeil. Si le problème est l'endormissement, ajoute la mélatonine à faible dose (ou la glycine). Si c'est le stress qui t'empêche de dormir, vise plutôt la L-théanine ou l'ashwagandha. Et en cas d'insomnie installée, un avis médical prime : ces compléments accompagnent le sommeil, ils ne le soignent pas.
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Mélatonine
Magnésium
Glycine
L-théanine
Valériane
Ashwagandha
L-tryptophane
Questions fréquentes
Quels compléments aident vraiment à dormir ?
La mélatonine est la mieux étayée, pour un usage précis : raccourcir le temps d'endormissement et recaler l'horloge interne (0,5-1 mg, 30-60 min avant le coucher). Le magnésium bisglycinate est un bon socle, surtout en cas de manque ; la glycine (~3 g) et la L-théanine aident à décrocher sans assommer. Tout cela vient après l'hygiène de sommeil, jamais à sa place.
La mélatonine agit-elle sur les réveils nocturnes ?
Non : la mélatonine raccourcit l'endormissement et recale l'horloge interne, mais elle n'assomme pas et n'agit pas vraiment sur les réveils nocturnes. À faible dose (0,5 à 1 mg), en usage court, et pas au long cours sans avis médical.
Quel complément sommeil choisir selon mon problème ?
Si c'est l'endormissement : mélatonine à faible dose ou glycine. Si c'est le stress qui t'empêche de dormir : L-théanine ou ashwagandha. Comme base : magnésium bisglycinate + hygiène de sommeil. En cas d'insomnie installée, un avis médical prime, ces compléments accompagnent le sommeil, ils ne le soignent pas.
Sources scientifiques
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À propos de cet article
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Contenu informatif, ne constituant pas un avis médical. Il ne remplace pas la consultation d'un professionnel de santé, notamment en cas de traitement, de grossesse ou de pathologie.