Sommeil & Stress › Favoriser la relaxation
Favoriser la relaxation
Apaise ton corps et ton esprit pour mieux te détendre. Cet objectif regroupe les actifs qui favorisent la détente et le lâcher-prise, en journée comme le soir, sans forcément viser le sommeil. On y retrouve la L-théanine, le magnésium, des adaptogènes comme l'ashwagandha et des plantes apaisantes (mélisse, safran). Leur effet est doux et progressif : ils accompagnent la détente, ils ne suppriment pas une source de tension.
10 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient, du plus solide au plus préliminaire.
Magnésium
Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par jour de…
Ashwagandha
Intéressante en cure pour le stress et le sommeil, aux doses de 300–600 mg d'extrait standardisé.
L-théanine
Très sûre pour un calme éveillé, à 100–200 mg, seule le soir ou avec la caféine en journée.
L-tryptophane
Piste sommeil et humeur, à 500 mg–1 g le soir.
Mélisse
Plante douce pour le stress et le sommeil, à 300–600 mg d'extrait par jour, souvent associée à d'autres apaisantes.
Safran
Piste intéressante pour l'humeur et le stress, à 28–30 mg par jour d'extrait standardisé.
5-HTP (griffonia)
Précurseur de sérotonine (5-HTP) pour l'humeur et les fringales.
GABA
Vendu pour la relaxation et le sommeil, à 100–300 mg, mais l'effet réel est discuté faute de passage cérébral clair.
Honokiol
Piste anxiété et sommeil à 100–300 mg par jour, aux preuves humaines encore limitées.
Scutellaire (baïcaline)
Plante traditionnelle chinoise utilisée pour la détente et le terrain inflammatoire, à 200–500 mg d'extrait par jour.
Combien coûte cet objectif ?
Estimation basse pour la stack « favoriser la relaxation », à la dose usuelle et au produit le moins cher.
- 5-HTP (griffonia)dès 29 €/an
- Ashwagandhadès 78 €/an
- GABAdès 51 €/an
- Honokiolnon estimé
- L-théaninedès 26 €/an
- L-tryptophanenon estimé
- Magnésiumdès 54 €/an
- Mélissedès 18 €/an
- Safrandès 57 €/an
- Scutellaire (baïcaline)dès 91 €/an
Estimation à titre indicatif : dose journalière de référence croisée avec le prix du produit le moins cher de chaque solution. 2 solution(s) sans dose de référence ou prix exploitable ne sont pas comptées. Les doses et les prix réels s’ajustent dans le comparateur.
Ajuster les doses et comparer les prixÀ savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
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