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Sommeil & stress
Dors mieux et gère mieux ton stress au quotidien. Cet objectif relie deux problèmes souvent liés : un stress qui empêche de dormir et des nuits qui ne réparent pas. Les actifs utiles combinent détente et sommeil : magnésium, L-théanine, ashwagandha, mélatonine et plantes apaisantes (valériane, safran). Ils accompagnent le cercle stress-sommeil, sans remplacer une prise en charge en cas de trouble marqué.
10 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient, du plus solide au plus préliminaire.
Magnésium
Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par jour de…
Ashwagandha
Intéressante en cure pour le stress et le sommeil, aux doses de 300–600 mg d'extrait standardisé.
Glycine
Simple, sûre et économique pour mieux dormir, à 3 g avant le coucher.
L-théanine
Très sûre pour un calme éveillé, à 100–200 mg, seule le soir ou avec la caféine en journée.
Mélatonine
Efficace pour l'endormissement et le jet lag, à faible dose (0,5–1 mg) 30–60 min avant le coucher.
Rhodiola rosea
Intéressante contre la fatigue de stress et pour l'énergie mentale, à 200–400 mg par jour d'extrait standardisé,…
Safran
Piste intéressante pour l'humeur et le stress, à 28–30 mg par jour d'extrait standardisé.
Valériane
Peut faciliter l'endormissement et la détente, à 300–600 mg d'extrait le soir.
Basilic sacré (tulsi)
Adaptogène doux pour le stress, à 300–600 mg d'extrait par jour.
GABA
Vendu pour la relaxation et le sommeil, à 100–300 mg, mais l'effet réel est discuté faute de passage cérébral clair.
Combien coûte cet objectif ?
Estimation basse pour la stack « sommeil & stress », à la dose usuelle et au produit le moins cher.
- Ashwagandhadès 78 €/an
- Basilic sacré (tulsi)non estimé
- GABAdès 51 €/an
- Glycinedès 36 €/an
- L-théaninedès 26 €/an
- Magnésiumdès 54 €/an
- Mélatoninedès 12 €/an
- Rhodiola roseadès 39 €/an
- Safrandès 57 €/an
- Valérianedès 24 €/an
Estimation à titre indicatif : dose journalière de référence croisée avec le prix du produit le moins cher de chaque solution. 1 solution(s) sans dose de référence ou prix exploitable ne sont pas comptées. Les doses et les prix réels s’ajustent dans le comparateur.
Ajuster les doses et comparer les prixÀ savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
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