Réduire la fatigue

Fer

Très efficace contre la fatigue, mais uniquement en cas de carence confirmée (fréquente chez les femmes réglées,…

Iode

Utile en cas d'apport insuffisant, à 150 µg par jour (apport de référence adulte).

Magnésium

Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par jour de…

Vitamine B1 (thiamine)

Utile en cas d'apport insuffisant (alcool, alimentation pauvre), sinon peu d'intérêt à supplémenter.

Vitamine B12

Supplémentation quasi obligatoire chez les véganes et fréquente chez les seniors, sinon peu utile.

Vitamine B2 (riboflavine)

Indispensable et bien tolérée, surtout utile chez les véganes/végétariens et en cas d'apport insuffisant.

Vitamine B3 (niacine)

Utile en cas d'apport insuffisant ; à forte dose (niacine flush) elle sort du cadre du complément et relève du médical.

Vitamine B5 (acide pantothénique)

Très répandue dans l'alimentation, une supplémentation isolée est rarement nécessaire.

Vitamine B8 (biotine)

Effet « cheveux et ongles » surtout net en cas de carence, rare.

Vitamine D

Très utile en cas de déficit, fréquent d'octobre à avril, à 1000–2000 UI par jour selon le statut.

Acétyl-L-carnitine (ALCAR)

Piste énergie cellulaire et fonction cognitive, à 1500–3000 mg par jour, surtout chez les personnes âgées.

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Intérêt surtout en cas de déficit (âge, statines), à 100–200 mg par jour, l'ubiquinol étant mieux absorbé.

Complexe de vitamines B

Utile surtout si l'apport alimentaire est insuffisant (véganes, seniors, alcool, stress), sinon peu d'intérêt.

Guarana

Alternative « énergie longue » au café, dosée selon sa teneur en caféine.

Multiminéraux

Utile surtout en cas de régime restrictif ou d'apports déséquilibrés ; peu d'intérêt chez une personne bien nourrie.

Multivitamines

Utile surtout pour les régimes restrictifs, véganes, seniors ou en grossesse.

Panax ginseng

Piste énergie et vigilance, à 200–400 mg par jour d'extrait standardisé (G115).

Post-partum

Récupération nutritionnelle et énergétique du post-partum.

Rhodiola rosea

Intéressante contre la fatigue de stress et pour l'énergie mentale, à 200–400 mg par jour d'extrait standardisé,…

Vitamine B6

Utile en cas d'apport insuffisant et pour soutenir l'humeur et le système nerveux.

Vitamine C

Utile contre la fatigue (surtout si apport insuffisant) et pour l'immunité, à 200–1000 mg par jour.

ZMB (pidolates)

Variante du ZMA en forme pidolate, utile pour la récupération et le sommeil en cas de déficit, le soir.

Gelée royale

Tonique de vitalité et soutien immunitaire (gelée royale, 10-HDA).

Levure de bière

Bon apport en vitamines B, à 1–5 g par jour, mais l'effet « beauté » hors carence reste peu démontré.

Moringa

Feuilles de moringa, superaliment riche en vitamines, fer et antioxydants.

NADH

Piste énergie/vigilance, notamment dans la fatigue chronique, à 5–20 mg par jour à jeun.