Sommeil & Stress › S'endormir plus facilement
S'endormir plus facilement
Endors-toi plus vite et plus sereinement. Cet objectif s'adresse à qui met du temps à trouver le sommeil ou tourne dans son lit le soir. Les actifs utiles sont la mélatonine (endormissement), le magnésium, la glycine et des plantes apaisantes (valériane, mélisse). Ils accompagnent l'endormissement, idéalement avec une bonne hygiène du soir ; en cas d'insomnie installée, un avis médical est préférable.
12 solutions évaluées · triées par niveau de preuve
Les solutions, classées par la preuve
La solidité des études sur l’ingrédient, du plus solide au plus préliminaire.
Magnésium
Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par jour de…
Ashwagandha
Intéressante en cure pour le stress et le sommeil, aux doses de 300–600 mg d'extrait standardisé.
Complexe sommeil
Peut faciliter l'endormissement, surtout via la mélatonine, le soir.
Glycine
Simple, sûre et économique pour mieux dormir, à 3 g avant le coucher.
L-théanine
Très sûre pour un calme éveillé, à 100–200 mg, seule le soir ou avec la caféine en journée.
L-tryptophane
Piste sommeil et humeur, à 500 mg–1 g le soir.
Mélatonine
Efficace pour l'endormissement et le jet lag, à faible dose (0,5–1 mg) 30–60 min avant le coucher.
Mélisse
Plante douce pour le stress et le sommeil, à 300–600 mg d'extrait par jour, souvent associée à d'autres apaisantes.
Valériane
Peut faciliter l'endormissement et la détente, à 300–600 mg d'extrait le soir.
5-HTP (griffonia)
Précurseur de sérotonine (5-HTP) pour l'humeur et les fringales.
GABA
Vendu pour la relaxation et le sommeil, à 100–300 mg, mais l'effet réel est discuté faute de passage cérébral clair.
Honokiol
Piste anxiété et sommeil à 100–300 mg par jour, aux preuves humaines encore limitées.
Combien coûte cet objectif ?
Estimation basse pour la stack « s'endormir plus facilement », à la dose usuelle et au produit le moins cher.
- 5-HTP (griffonia)dès 29 €/an
- Ashwagandhadès 78 €/an
- Complexe sommeildès 29 €/an
- GABAdès 51 €/an
- Glycinedès 36 €/an
- Honokiolnon estimé
- L-théaninedès 26 €/an
- L-tryptophanenon estimé
- Magnésiumdès 54 €/an
- Mélatoninedès 12 €/an
- Mélissedès 18 €/an
- Valérianedès 24 €/an
Estimation à titre indicatif : dose journalière de référence croisée avec le prix du produit le moins cher de chaque solution. 2 solution(s) sans dose de référence ou prix exploitable ne sont pas comptées. Les doses et les prix réels s’ajustent dans le comparateur.
Ajuster les doses et comparer les prixÀ savoir : un niveau « Préliminaire » ne veut pas dire inefficace, juste que la science n’a pas encore tranché. On le dit honnêtement, et on met à jour dès que de nouvelles études sortent.
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