Avoir plus d'énergie au quotidien

Caféine

Le stimulant le plus étudié et le plus efficace, à 3–6 mg/kg environ 45–60 min avant l'effort.

Fer

Très efficace contre la fatigue, mais uniquement en cas de carence confirmée (fréquente chez les femmes réglées,…

Iode

Utile en cas d'apport insuffisant, à 150 µg par jour (apport de référence adulte).

Magnésium

Très utile quand l'apport est insuffisant, fréquent chez les sportifs et sous stress, à 300–400 mg par jour de…

Vitamine B1 (thiamine)

Utile en cas d'apport insuffisant (alcool, alimentation pauvre), sinon peu d'intérêt à supplémenter.

Vitamine B2 (riboflavine)

Indispensable et bien tolérée, surtout utile chez les véganes/végétariens et en cas d'apport insuffisant.

Vitamine B3 (niacine)

Utile en cas d'apport insuffisant ; à forte dose (niacine flush) elle sort du cadre du complément et relève du médical.

Vitamine B5 (acide pantothénique)

Très répandue dans l'alimentation, une supplémentation isolée est rarement nécessaire.

Vitamine D

Très utile en cas de déficit, fréquent d'octobre à avril, à 1000–2000 UI par jour selon le statut.

Acétyl-L-carnitine (ALCAR)

Piste énergie cellulaire et fonction cognitive, à 1500–3000 mg par jour, surtout chez les personnes âgées.

Barres énergétiques

Barres de fruits séchés et oléagineux, énergie naturelle pour l'effort ou l'encas.

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Intérêt surtout en cas de déficit (âge, statines), à 100–200 mg par jour, l'ubiquinol étant mieux absorbé.

Complexe de vitamines B

Utile surtout si l'apport alimentaire est insuffisant (véganes, seniors, alcool, stress), sinon peu d'intérêt.

Complexe énergie

Utile surtout quand la fatigue vient d'un apport insuffisant en fer ou en vitamines B, à prendre plutôt le matin.

Farine de patate douce

Base glucidique intéressante pour l'énergie durable et la prise de masse, à doser selon les besoins glucidiques.

Guarana

Alternative « énergie longue » au café, dosée selon sa teneur en caféine.

Matcha

Bonne alternative au café pour une énergie stable et un focus calme, à 1–2 g.

Multivitamines

Utile surtout pour les régimes restrictifs, véganes, seniors ou en grossesse.

Post-partum

Récupération nutritionnelle et énergétique du post-partum.

Rhodiola rosea

Intéressante contre la fatigue de stress et pour l'énergie mentale, à 200–400 mg par jour d'extrait standardisé,…

Baobab

Bon apport en fibres et en vitamine C, à 5–10 g par jour, plutôt aliment fonctionnel que complément ciblé.

Complexe testostérone

Peut aider si un déficit en zinc, magnésium ou vitamine D existe ; aucun « boost » n'est prouvé chez l'homme sain…

Cordyceps

Piste énergie/endurance à 1–3 g d'extrait par jour, aux preuves humaines encore faibles.

Gelée royale

Tonique de vitalité et soutien immunitaire (gelée royale, 10-HDA).

Klamath

Superaliment tendance dont les bénéfices restent peu démontrés, à 1–3 g par jour.

Libido

Soutien du désir et de l'énergie sexuelle par les plantes adaptogènes.

Maca

Piste tonus, vitalité et libido à 1500–3000 mg par jour, aux preuves humaines encore préliminaires.

NADH

Piste énergie/vigilance, notamment dans la fatigue chronique, à 5–20 mg par jour à jeun.

Plantes & extraits

Catégorie hétérogène : tout dépend de la plante, du titrage et de la traçabilité de l'extrait.

PQQ

Piste énergie et fonction cognitive à 10–20 mg par jour, aux preuves humaines encore préliminaires.

Shilajit

Piste énergie et vitalité à 250–500 mg par jour de résine purifiée ; la qualité et l'absence de contaminants…